Durante las vacaciones, las prioridades suelen cambiar; la comida suele ser menos nutritiva, los
horarios cambian, aumentamos el consumo de snacks poco saludables y disminuye la práctica
de ejercicio físico. Esta claro que hay que disfrutar de las vacaciones y del verano, sin embargo,
la forma en que lo disfrutemos puede tener consecuencias más adelante. Para minimizar estas
consecuencias habrá que buscar el equilibro entre el disfrutar y cuidarse. Hay tiempo para
todo.
Estos son algunos consejos para tener en cuenta durante el verano y/o vacaciones y poder
seguir disfrutando a la vez que cuidas tus hábitos:
- Planifica con antelación las comidas que vayas a realizar fuera de casa. El día siguiente
a las comidas que realices fuera vuelve a tus hábitos normales, no hace falta
compensar nada. - Cocina más en casa. Comer fuera te expone más a imprevistos ya que la oferta
alimentaria puede no ser interesante para comer habitualmente. Si comes fuera, elige
con anticipación. - Incorpora suficientes vegetales y la ración correspondiente de proteínas en todas las
comidas tanto en las que comas en casa como fuera de ella. Esta combinación
proporcionará una alta densidad nutricional y una baja densidad energética. La
saciedad será dominante. - Ten presente a la fruta como postre y/o como snack.
- Cambia las localizaciones que favorecen el sedentarismo por localizaciones que
favorecen la actividad para las quedadas familiares/amigos. - Intenta aumentar la frecuencia con la que realizas actividades. En el verano, existe un
factor limitante: el calor. Por ello, intentar realizar actividades en las primeras horas de
la mañana (8-10h) o a últimas horas de la tarde (19-23h). - Reduce las fuentes de calorías líquidas. Algunas son obvias como el alcohol o los
refrescos, pero otras pueden pasarse más por alto. Ten en cuenta que no sacian y
aportan una elevada cantidad de energía. Hidrátate con agua (con o sin gas), té o café
con hielo. - No menosprecies el descanso en verano. Intenta mantener unos horarios de descanso.
Recuerda que cualquier momento es bueno para seguir manteniendo hábitos de vida
saludable.
