Cada día más personas sufren estreñimiento y cada vez más a largo plazo. Para ello, es
importante saber que es lo que te esta causando el estreñimiento y así poder solucionarlo.
Uno de los grandes problemas es el tabú que hay en hablar del hábito intestinal y del como
son las heces.
Primero vamos a ver que es lo que se considera estreñimiento:
- Ir al baño con una frecuencia menor a 1 deposición al día.
- Tener heces duras, en forma de bolitas (Escala de Bristol 1-2).
- Tener la sensación de no-vaciado.
- Tener dolor a la hora de defecar.
- Uso de laxantes.
Algunas de las posibles causas del estreñimiento: - Falta de consumo de fibra en nuestra alimentación (frutas, verduras, legumbres y
cereales integrales) - Falta de grasa en la alimentación (AOVE, aguacate, semillas, entre otros).
- Falta de hidratación (el agua siempre debe ser nuestra bebida principal)
- Sedentarismo
- Disbiosis, SIBO, HIMO o parásitos
- Problemas tiroideos
- Falta de tiempo y/o estar estresado
- Sistema nervioso con tendencia al simpático
Y las posibles soluciones para el estreñimiento serian: - Mejorar la alimentación (consumo de fibra, grasas saludables, correcta hidratación,
consumo de frutas y verduras, etc.). - Posición de las piernas a la hora de defecar (rodillas mas elevadas que las caderas)
- Movimiento
- Crea una rutina entorno al momento de ir al baño
- Consume alimentos pre y probióticos
- Consumo de semillas de lino trituradas o de agua con limón y aceite.
Estos son algunas de las posibles causas y las soluciones a rasgos generales, como siempre,
habría que individualizar cada caso y estudiarlo para poder solucionar el problema del
estreñimiento,
Sí sufres de estreñimiento, te recomiendo que busques la causa e intentes ponerle solución ya
que padecer estreñimiento de forma prolongada puede derivar en enfermedad diverticular,
hemorroides, fisura anal, cáncer de colon o cronificar el estreñimiento.
